Hvordan gå ned i vekt på det oransje dietten

0

959

Artikkelvurdering

Appelsin er en sitrusfrukt rik på vitaminer og mineraler. Oransje diett for vekttap regnes som en av de mest delikate og milde i dag. Vann med appelsiner fremmer stoffskiftet så vel som vann med sitron. Resultatene er synlige innen en uke.

Oransje diett

Kjemisk oppbygning

Appelsin sitrus har en distinkt smak og aroma. Kaloriinnholdet i en renset form er ubetydelig - bare 36 kcal. Sitrusfrukter hjelper deg med å gå ned i vekt på to uker.

Energiværdien til en appelsin i forholdet mellom BJU uten skall er lik:

• proteiner - 0,9%;
• karbohydrater - 8,1%;
• fett - 0,2%.

Den glykemiske indeksen for ferskpresset juice er 40-50 enheter, i frukt er det mindre - 30 enheter.

Vitamin- og mineralkomplekset hjelper til å styrke kroppen til en voksen i flere timer.

Vitamin- og mineralsammensetning

Vitaminer i 100 g appelsin:

• A - 5,5 mcg;
• B1 - 4,5 mcg;
• B2 - 3,5 μg;
• B6 - 6 mcg;
• B9 - 5 mcg;
• C - 65 mg;
• E - 200 mcg;
• H - 2 μg;
• PP - 150 mcg.

Sporelementer i appelsiner:

• bor - 200 mcg;
• jern - 250 mcg;
• jod - 3 mcg;
• kalium - 200 mcg;
• kalsium - 50 mcg;
• kobolt - 1 μg;
• magnesium - 15 mcg;
• mangan - 35 mcg;
• kobber - 60 mcg;
• natrium - 15 mcg;
• svovel - 8 mcg;
• fosfor - 25 mcg;
• fluor - 15 μg;
• klor - 3 μg;
• sink - 200 mcg.

Sitrusfrukter hjelper fordøyelsen, lindrer forstoppelse. De er nyttige for behandling av anemi. Oransje frukt senker kolesterolnivået.

Å spise riktig har alltid betydd å spise frukt og grønnsaker.

Hvordan gå ned i vekt på appelsiner

Allergi er en kontraindikasjon mot kosthold

Det er viktig å konsultere legen din før du starter det oransje dietten. For allergikere og de som lider av diabetes, er det oransje kostholdet uakseptabelt og til og med skadelig. Du bør ikke sette barn under 7 år på et sitrusdiett. En skjør kropp vil bli overmettet med vitamin C, noe som vil forårsake allergi.

Den oransje dietten hjelper mange skjønnheter med å oppnå ønsket vekt på kort tid. Det er viktig å følge prinsippet: riktig ernæring er nøkkelen til å lykkes med å nå målet ditt.

Det er den oransje dietten i 7 dager, den oransje dietten i 5 dager, og det tøffeste alternativet er å bruke den oransje dietten i 4 uker.

Kostholdsprinsipper

Å miste vekt på sitrus betyr å spise en appelsin til hvert måltid hele dagen. Sitrusfrukter bidrar til normalisering av fordøyelsen, på grunn av hvilket det er et raskt vekttap.

Når du går ned i vekt med dietter, må du huske enkle regler:

• balansert og moderat ernæring er nøkkelen til suksess i å oppnå harmoni;
• vi må ikke glemme viktigheten av vann for kroppen (det anbefales å drikke minst 2 liter væske per dag);
• du kan ikke begrense deg til mat med juice og frukt - du bør spise forskjellige retter i små porsjoner.

De sitter på et oransje kosthold og spiser bokhvete eller kyllingbryst. Resultatene vil ikke vente på seg.

Det viktigste i det oransje dietten er å observere måltider. De spiser strengt etter tidsplanen. Frokost kl 9:00, lunsj kl 13:00, ettermiddagste kl 15.30, middag kl 19:00. Du kan ikke spise før du legger deg: dette bidrar til forstyrrelse av hvile og tarmfunksjon. Sitrus skal være tilstede i hver av disse måltidene. Det anbefales å observere periodisk fysisk aktivitet av hvilken som helst type sammen med dietten. Resultatene måles ikke bare med en balanse, men også ved å måle parametere.

Kosthold med appelsiner i en uke

Orange Week har sine fordeler og ulemper. Den største fordelen med sitrusfrukter anses å være stimulering av stoffskiftet i kroppen - om 7 dager vil kroppen bli fornyet, den vil gå på rett spor. På et 7-dagers sitrusdiett observeres huden i flere dager. Hvis det oppstår røde utslett, bør produktet avbrytes.

I løpet av uken, sammen med sitrusfrukter, forbrukes følgende matvarer:

• 1 kg bokhvete;
• 10 egg;
• diettbrød - 20 stk.
• fettfri kefir - 2 l;
• dampet fjærfe - 800 g;
• fettfri cottage cheese - 800 g;
• olivenolje - 100 ml;
• ferske grønnsaker - ca 4 kg.

Kornblandingen kokes i vann, uten salt eller andre krydder. Kjøtt og grønnsaker tilberedes i en dobbel kjele, uten salt og krydder. Alle produktene er så praktiske som mulig, men en liten tallerken med bokhvete må spises hver dag.

Proteiner, fett og karbohydrater er viktige i kostholdet, det anbefales å beregne BJU og fra listen over produkter for å komponere en meny som inkluderer sitrus.

Eksempelmeny etter ukedag

Appelsiner konsumeres til hvert måltid

Denne ukentlige sitrusbaserte slankebehandlingen hjelper deg med å oppnå resultater raskt.

mandag

På begynnelsen av dagen spiser de revet sitrus og 100 g cottage cheese, et glass vann. Til lunsj - et par kokte egg, sitrus, et glass kefir i et glass kokt bokhvete. Til middag - dampet ris og kyllingbryst, 3 friske tomater, 2 brød, frukt.

tirsdag

Frokost - bokhvete valgfritt med et glass kefir og sitrus. Til lunsj - 1 kokt egg, appelsin, kefir med brød. Til middag - kokt biff uten salt og krydder (150 g), 1 ss. appelsinjuice, dampede grønnsaker.

onsdag

Frokost - brød med ferske grønnsaker, et glass ferskpresset juice. Lunsj - noen kokte egg, frukt, grønn te eller kaffe uten melk og sukker. Om kvelden - dampet hvit fisk med sitronsaft, sitrus, brød og 1 ss. live yoghurt.

Torsdag

Frokost - cottage cheese med friske urter, et glass vann med sitron, en appelsin. Lunsj - kokt bokhvete med smør, brød med tomat, appelsinjuice. Middag - kokt fjærfe, epler og perlebygg.

fredag

Frokost - en appelsin og et glass kefir. Lunsj - et par kokte egg, en haug med urter med malt kokt kyllingbryst, sitrus. Middag - sitrus og 1 ss. kefir. Dette er en fastedag, så det er ønskelig med en rikelig drink.

lørdag

Frokost - grønnsakssalat med smør, ferskpresset juice. Lunsj - et par kokte egg, bokhvete med kefir, brød med tomat og sitrus. Middag - kokte poteter dynket i vann, dampet kyllingbryst og fersk agurk, et glass ferskpresset juice.

søndag

Frokost - bokhvete med appelsin, et glass vann med sitron. Lunsj - cottage cheese gryte med appelsin, et glass kefir. Middag - 3 kokte egg, tomat, sitrus for natten.

Diettoppskrifter

Appelsinjuice brukes til matlaging

Det er et bredt utvalg av diettalternativer som inkluderer appelsin. Følgende oppskrifter er de mest populære blant de som går ned i vekt.

Kjøtt med appelsinjuice

Det vil være nødvendig;

• biff - 0,5 kg;
• ferskpresset appelsinjuice - 150 ml;
• appelsinskall - 20 g;
• løk - en fjerdedel av hodet;
• soyasaus og koriander - 20 ml;
• smør - 20 g.

Kjøttet kuttes i biter 6 cm lange og 2 cm tykke. Pannen varmes opp, solsikkeolje smeltes på den.Biffstykker stekes til de er gyldenbrune på begge sider. Bålet blir gjort svakt, løk tilsettes kjøttet. Stew i 10 minutter. under lukket lokk. Appelsinjuice blandes med zest og soyasaus. Den resulterende sausen helles i en skillet der kjøttet stues. Stew i 15 minutter. over svak varme.

Høstost-appelsin gryte

Dette er en sunn og velsmakende dessert med en delikat tekstur.

Du vil trenge:

• fettfattig cottage cheese - 500 g;
• smør - 100 g;
• semulegryn - 7 ss. l.;
• sitrusfrukter - 2 stk.

I en beholder blandes cottage cheese med smør med en blender, sukker tilsettes for smak hvis ønskelig. Etter det helles semulje sakte. Denne blandingen piskes til den er jevn. Den legges ut i en tilberedt cupcakeform, bakepapir legges på formen på forhånd. Hvis formen er silikon, smøres kantene med olje.

Pisk den oransje massen med en blender, skrelt fra venene og huden. Deretter helles den på ostemasselaget. Stek i ovnen ved 145 ° C i 45 minutter.

Panna cotta med appelsin (dessert for å miste vekt)

Du vil trenge:

• sitrus - 1 stk .;
• eggeplomme - 2 stk .;
• skummet melk - 75 ml;
• gelatin - 10 g;
• vann - 100 ml.

Tørk av sitrusfrukt for aroma. Fersk presses ut av frukten. Gelatin i 10 min. la stå i kaldt vann. Tilsett deretter halvparten av presset juice. Pisk eggeplommene i en separat beholder til det er lett skum. Melk blir kokt, tilsetning blir tilsatt, kokt i 2 minutter. Reduser brannen: væsken skal ikke koke.

Andre halvdel av fersk juice helles i melken, piskede eggeplommer introduseres i en tynn strøm. Kok på svak varme i 12 minutter, rør kontinuerlig. La massen avkjøles, på dette tidspunktet oppvarmes gelatin med juice i et vannbad uten å koke. Bland gelatin og melk, hell det i former, vent til det stivner.

Konklusjon

Kosthold på oransje sitrus hjelper ikke bare å gå ned i vekt, men også å gi næring til kroppen med nyttige stoffer. Ved å bruke en omtrentlig meny i en uke og enkle diettoppskrifter, er det virkelig mulig å raskt gå ned i vekt hjemme uten hjelp fra spesialister.