Kalorier i manadriner

0

888

Artikkelvurdering

Mandariner er en av de mest delikate og sunne fruktene. Oftest konsumeres de ferske om vinteren. På grunn av det lave kaloriinnholdet i mandarin, brukes det ofte til utarbeidelse av en diettmeny.

Kalorier i manadriner

Kalori mandarin

Mandarin er klassifisert som et kostholdsprodukt, fordi det inneholder ca. 47 kcal per 100 g. Kaloriinnholdet i en mandarin varierer fra 37 til 53 kcal. Det avhenger også av produktets variasjon og grad av modning. Å vite hvor mange kalorier som er i mandarin og hva er næringsverdien, utgjør et individuelt kosthold.

Kaloriinnhold 1 stk. mandarin uten skall er omtrent 27 enheter. I 1 kg ca 400 kcal.

Gjennomsnittlig innhold av bju (i 100 g):

• proteiner - 9,34 g;
• fett - 0,12 g;
• karbohydrater - 8,73 g.

Pakistan, Marokko og Sicilia regnes som fødestedet til disse fruktene. Men den mest behagelige aromaen er tyrkisk mandarin.

Mandarinsammensetning

Mandarin inneholder vitaminer i gruppe C, D, PP, K, A, B1, B2, B6. Kjemisk verdi (mg) per 100 g frukt:

• kalsium - 34, 56;
• magnesium - 1,23;
• natrium - 12,36;
• fosfor - 17,58;
• kalium - 155,84;
• jern - 0,11;
• kostfiber - 1,89.

Et trekk ved mandariner er at de ikke akkumulerer nitrater, derfor brukes de i medisinsk og diettmeny. Disse oransje fruktene kalles også "vitaminbombe" fordi de effektivt gjenoppretter vitaminer som er tapt i løpet av høst-vinterperioden. På grunn av den store mengden phytoncider i sammensetningen, har disse fruktene febernedsettende, antimikrobielle og antiinflammatoriske effekter.

Mandariner hjelper også til med å rense kroppen for giftstoffer, redusere mengden sukker i blodet. Mandarinjuice inneholder mye betakaroten og folsyre, som bidrar til å styrke tennene og takle stress.

Fordelene med mandarinskall

Ofte kastes skallet av frukten. Imidlertid har det også fordeler. Innholdet av nyttige elementer i skallet:

• pektiner;
• provitamin A;
• sukker;
• vitamin C, P, B;
• flavonoider;
• organiske syrer.

Den essensielle oljen inneholder sitral, alkoholer, alfa-limonen, metyleter, så du skal ikke bli kvitt skallet. Den inneholder få kalorier, så infusjoner, te og kompotter drikkes av den under vekttap. Disse drikkene er også nyttige for gravide kvinner: de eliminerer effektivt toksisose.

Gunstige funksjoner

Frukt metter kroppen med vitaminer

Selv om kaloriinnholdet i mandarin er lavt, metter de kroppen raskt med et kompleks av vitaminer. Dette er spesielt viktig i løpet av høst- og vinterperioden. Askorbinsyre og phytoncider hjelper til med å lindre hoste og har en vanndrivende effekt.

Fenolsyre hjelper til med å kurere bronkiale sykdommer. Mandarin senker blodsukkernivået, forhindrer utvikling av hjertesykdom.

Kontraindikasjoner

Fordelene og skadene med frukt avhenger av tilstedeværelsen av kontraindikasjoner hos mennesker. Sitrusfrukter er ofte allergiske.Selv om 1 mandarin inneholder lite kalorier, blir dietten forlatt i tilfelle urticaria eller andre bivirkninger.

Bruk av dette produktet er også skadelig for slike sykdommer:

• nefritt;
• magesår;
• kolecystitt;
• gastritt;
• enteritt;
• økt surhet i magen.

Å spise sitrusfrukter kan forårsake en allergisk reaksjon, spesielt hos barn. Ofte er årsaken til dette stoffet som fruktene behandles med før transport - det er viktig å vaske dem grundig før bruk.

I tilfelle allergiske reaksjoner blir fosteret straks fjernet fra menyen, antihistaminer tas. Hvis de ubehagelige symptomene ikke forsvinner, er det nødvendig å konsultere en spesialist og gjennomgå et behandlingsforløp.

Tegn på sitrusallergi:

• rennende nese;
• utslett, kløe, rødhet;
• rive;
• Høreapparat;
• hard pust.

Mandariner for vekttap

Mandariner er spesielt nyttige for vekttap. De kan supplere dietten, arrangere en faste dag eller gå på mandarinkosthold.

Ikke bruk for mye av disse fruktene: dette vil føre til gulfarging av huden.

Mandarin diett

Kaloriinnholdet på 1 mandarin er lavt, og derfor er dietter basert på dette produktet så populære. De er av flere typer. Hvis du spiser 1-2 fruktbiter daglig og reduserer den totale mengden mat, blir figuren etter 7 dager mye slankere.

Mandarin dietter er effektive

Det er en mono diett som varer 3-4 dager. I løpet av denne perioden spiser de bare oransje frukter og drikker vanlig stille vann. I løpet av denne tiden er det mulig å miste opptil 4 kg overvekt og forbedre kroppens generelle tilstand.

Det er også en diett som varer i 10 dager, med hjelpen er det mulig å miste opptil 7 kg. Det inkluderer:

• frokost - 1 frukt og en kopp grønn te uten sukker;
• lunsj - 3 mandariner og et kokt egg;
• lunsj - 1 oransje frukt og 150 g kokt kyllingfilet;
• middag - grønnsakssuppe og 1 frukt.

Etter å ha gått ned i vekt er det viktig å konsolidere resultatet. For å gjøre dette er det nyttig å drikke 1 liter mandarinsaft hver dag om kvelden. Bedre å lage det selv. Det er også viktig å bevege seg mye og holde oversikt over antall kalorier på menyen.

Mandariner i matlaging

Det er mange oppskrifter på deilige kostretter med disse fruktene, selv om kaloriinnholdet i mandariner per 100 g er lavt. For fruktgelé med mandarin ta:

• stor mandarin;
• en mellomstor banan;
• vann - 300 ml;
• gelatin - 10 g;
• fruktose - 20 g;
• malt kanel.

Mal fruktene med en blender, tilsett kanel. Gelatin blir fortynnet i vann og oppvarmet i et vannbad, deretter blandes alle ingrediensene, helles i former og får stivne i kjøleskapet. Kaloriinnholdet i denne søte desserten er bare 48 enheter.

Det er få kalorier i mandarin, derfor er kostretter med denne frukten også populære. For å tilberede salaten, ta:

• kylling - 1 stk .;
• små mandariner - 3 stk .;
• en mellomstor tomat;
• sesamfrø - 1 ts;
• epler - 1 stk .;
• soyasaus - 3 ss. l.

Kyllingen kokes og skjæres i terninger, frukten og tomatene finhakkes. Alle ingrediensene blandes, krydres med soyasaus og drysses med sesamfrø. Disse matvarene inneholder omtrent 95 kalorier.

Konklusjon

Mandariner er en av de sunneste sitrusfrukter rundt. Kaloriinnholdet i mandarin uten skall er omtrent 43 kcal, den glykemiske indeksen er 45 enheter, den inneholder også en tilstrekkelig mengde kbzh, vitaminer og mineraler.

Kaloriinnholdet i mandariner per 100 g er lavt, så de brukes ofte i diettmenyen. Du bør være forsiktig, fordi denne frukten har både helsemessige fordeler og skade.