Sitrus diett
Sitrus dietten er en av de mest effektive og kalorifattige måtene å miste de ekstra kiloene. Sitruser gir også vitaminer og energi.
Sitrus diett
Kostholdsfunksjoner
Sitruser inneholder et stort antall gunstige elementer og vitaminer.
Det er forbudt å bruke et sitrusdiett for personer med gastrointestinale problemer, med en tendens til allergi, gravide og ammende kvinner. Varigheten av vekttap på sitrus er 3 uker.
Et sitrusdiett for vekttap innebærer bruk av et lite antall tillatte matvarer med tilsatt frukt: grapefrukt, sitron, appelsin, mandarin. Resultatet av å miste vekt vil være et vekttap på opptil 12-15 kg innen en måned, i gjennomsnitt reduseres vekten med 10 kg.
Plutselig vekttap og diettbegrensninger påvirker helsen negativt, det er verdt å konsultere en spesialist før du begynner å gå ned i vekt.
Kosthold Pros
Sitrus dietten har en rekke positive egenskaper:
- lossing av kroppen. Avslag på søtsaker, stivelsesholdig mat, kjøtt, øyeblikkelige produkter;
- dietten inneholder naturlig mat uten kjemikalier og GMO;
- syrer i sitrusfrukter påvirker nedbrytningen av fett;
- vitaminer og næringsstoffer fra frukt påvirker metabolske prosesser;
- mens du går ned i vekt, trenger du praktisk talt ikke å lage mat.
Negative aspekter av dietten
Et sitrus diett kan skade kroppen din:
- hvis vekten før du gikk ned i vekt var stor, kan det oppstå strekkmerker på huden;
- etter slutten av dietten er det mulig å returnere halvparten av vekten, det er verdt å fullføre dietten nøye;
- forbudt for allergikere;
- konstant sultfølelse;
- manifestasjon av svakhet og hodepine;
- du kan ikke spise sitrusfrukter på tom mage hvis det er problemer med mage-tarmkanalen.
Meny
Sitrus dietter er ikke for alle.
Å velge en meny for et sitrusdiett vil tillate en rekke mulige ernæringsmuligheter.
Menyalternativer
Det første alternativet innebærer en diett:
- frokost inkluderer appelsinjuice 20 ml;
- lunsj - 1 grapefrukt og 2 kiwi;
- middag - et stykke svart brød, 2 ekorn, 200 ml kokt vann;
- før sengetid - usøtet te med sitron.
Det er mulig å bruke en annen meny under sitrusdietten:
- frokost - fruktsalat, mynte te;
- mellom frokost og lunsj - 200 ml fersk appelsin;
- lunsjtid - sitrussalat, mynte te uten tilsatt sukker;
- mellom lunsj og middag - sitrus å velge mellom;
- middag - sitrussalat, te med sitron.
Et sitrusdiett i 7 dager ser slik ut:
- 1, 2 dager - 1 sitrus etter eget valg, 100 g rugkrutonger, 1 protein;
- Dag 3 - 100 ml kefir, 2 appelsiner, 100 g fettfritt kjøtt;
- Dag 4 - gjenta menyen de to første dagene med tilsetning av en tomat og 100 g kokt fisk;
- Dag 5 - ubegrenset kokt fisk, 2 appelsiner, grønn te;
- 6, 7 dager - 3 appelsiner (veksling med grapefrukt er tillatt), 100 g kokt kyllingfilet.
Sitrusdietten sørger for et daglig forbruk av 2 liter vann eller grønn te.
Salatoppskrift
For å tilberede en porsjon salat, skjær en appelsin, grapefrukt i skiver eller terninger, legg 5 g honning, 4-5 ts. sitronsaft. 4 stk kan legges til. hakket valnøtt.
Mandarin diett
Du kan kvitte deg med seks kilo på en uke.
Mandarindiet er en delmengde av sitrusdietten. Hvis det ikke er fysisk trening på dagtid, velges et vekttapssystem å velge mellom:
- frokost består av grønn te og mandarin;
- lunsj - kokt kyllingfilet 150 g, vegetabilsk buljong, 2 mandariner;
- middag - dampfisk 200 g, 2 mandariner, vegetabilsk buljong;
- kefir er tillatt om natten.
Å miste vekt varer 10 dager. Kylling kan erstattes med annet fettfattig kjøtt.
Egg-mandarin dietten er basert på inntak av 6 eggehviter og mandariner daglig i 7 dager. Under dietten med egg-mandarin går opp til 6 kg tapt. Mandariner i mengden av 3 stykker erstatter frokosten, gjenta den annenhver dag med en varighet på 2 uker.
Fastedag
Hvis du lager en faste dag på mandariner, vil du miste 1-1,5 kg, dette oppnås ved å kvitte seg med overflødig væske. Denne metoden er kontraindisert for personer med høy surhet i magen, problemer med mage-tarmslimhinnen, en disposisjon for allergiske reaksjoner. Ordningen kan ikke gjentas, dens varighet er 24 timer.
Løsningsordninger
Fastedagen gjennomføres i henhold til en bestemt ordning. I løpet av 24 timer er det tillatt å konsumere 0,5 kg mandariner, 1,5 liter vann, først bør du drikke etter 30 minutter - spis. Hver 3. time er det lov å drikke 200 ml mandarinsaft, den skal fortynnes med vann, mellom måltidene er det tillatt å bruke mineralvann.
Sitrus om natten
Meningene til ernæringseksperter er delte om bruken av sitrusfrukter om natten: noen hevder at frukt får spises om natten eller om kvelden, andre snakker om den negative effekten av sitrusfrukter før sengetid. Mandarin, appelsin eller grapefrukt er frukt med lite kaloriinnhold, og kaloriinnholdet på 100 g mandarin er 40 kcal. Appelsin eller grapefrukt akselererer fordøyelsesprosessen, stimulerer utskillelsen av magesaft. Å spise før leggetid påvirker økningen i blodsukker og en sterk hemming av vekttap om natten.
Hvis du følger en streng diett med en oppbygd ernæringsplan, er det forbudt å spise mandariner om natten. De som følger et sunt kosthold og en sunn figur, har råd til å spise frukt, men et par timer før sengetid vil dette ikke øke vekten.
Råd om vekttap
Et sitrusdiett vil tillate deg å oppnå effektive resultater i prosessen med å gå ned i vekt hvis du følger anbefalingene:
- matinntak under middagen utføres 5 timer før sengetid;
- bevegelse etter å ha spist;
- før du begynner dietten, bør kroppen renses med avføringsmidler;
- varighet av vekttap - maksimalt 3-4 uker;
- kombinasjon med sport, alt avhenger av helsen til en person som går ned i vekt.
Konklusjon
Sitrusfrukter er mye brukt for vekttap, det er mange alternativer for dietter med appelsiner, mandariner og grapefrukt. Ved å velge en av dem, følge reglene og anbefalingene og bruke viljestyrke, vil du kunne oppnå gode resultater og bli kvitt ekstra pounds.